打呼嚕怎么治才最有效果呢？

小編的爸爸就有打呼嚕的習(xí)慣，不過(guò)還好我們一家人睡覺(jué)的時(shí)候都睡的比較實(shí)，不會(huì)受到影響，但是有的人睡眠會(huì)很淺，只要有一點(diǎn)點(diǎn)的聲音就會(huì)被吵醒，若是自己的舍友是打呼嚕的，自己很多時(shí)候都會(huì)難以入眠。打呼嚕是個(gè)病，通過(guò)一些措施還是可以減輕的，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)打呼嚕怎么治才最有效果。

選擇合適的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會(huì)加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定，例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺(jué)前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過(guò)于激昂。睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。

減肥，一般來(lái)說(shuō)，肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。

手術(shù)治療，現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù)，名詞繁多，評(píng)價(jià)不一，這里就不一一表述了。這種方法見(jiàn)效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險(xiǎn)，如果打呼嚕沒(méi)有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

藥物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒(méi)有試過(guò)，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。

打呼嚕的朋友晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以枕個(gè)稍微高一些的枕頭，并且要注意自己的睡姿，睡覺(jué)的時(shí)候被子不要壓著自己的心臟，更不要蒙頭睡覺(jué)。平時(shí)注意自己的飲食，最好吃的都清淡一些會(huì)比較好，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不要熬夜，每天進(jìn)行適量的鍛煉。