瑜伽中糾正骨盆傾斜的體式

瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。那么瑜伽中糾正骨盆傾斜的體式有哪些呢？接下來就讓小編來告訴大家吧。

所謂骨盆傾斜是指額狀面骨盆不在正常水平位。造成骨盆傾斜的原因主要有：

一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀干及兩側(cè)肌群。如上述肌力平衡失調(diào)，平衡破壞，即發(fā)生骨盆傾斜。

二、有下肢不一樣長，髖攣縮及脫位等改變，也會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜。

三、從生物力學(xué)特點(diǎn)看，由于骨盆三角力臂的喪失，臀肌萎縮，失去收縮力和伸展力，展、臀肌杠桿失效，也會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜。

根據(jù)骨盆傾斜發(fā)生機(jī)制和骨盆傾斜的特點(diǎn)，將骨盆傾斜又分為三種類型：一、髖關(guān)節(jié)周圍攣縮型；二、下肢不等長型；三、脊柱型。

不同的傾斜類型、嚴(yán)重程度不同、治療的方法也不同，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療。由于坐姿不正確引起的不嚴(yán)重的傾斜通過瑜伽練習(xí)的方法可以慢慢改善（其實(shí)多數(shù)人的骨盆并不是完全端正的，多多少少會(huì)有一點(diǎn)不對(duì)稱或者傾斜，目測看不出來的傾斜不必太在意的）。

很多人平時(shí)沒有注意到自己是否骨盆傾斜，多數(shù)是在偶然的情況下突然發(fā)現(xiàn)的。首先，要了解自己骨盆傾斜的方向，并試著找原因，日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習(xí)慣，比如總是用一側(cè)的肩背很重的包、總是用一只腿做某種動(dòng)作等，長期重復(fù)這樣的習(xí)慣就會(huì)造成一定程度的傾斜，如果不是上述原因造成的傾斜就需要到醫(yī)院向醫(yī)生求助了。

瑜伽的練習(xí)方法可以針對(duì)不良姿勢或者習(xí)慣造成的傾斜起到一定的作用，比如：

一、練習(xí)脊柱的側(cè)伸展鍛煉側(cè)腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、風(fēng)吹樹式、三角伸展、側(cè)角伸展都是非常好的練習(xí)；

二、脊柱的伸展和雙腿伸展的練習(xí)：下犬式、腿背伸展的練習(xí)等等；

三、鍛煉臀部肌肉并使兩側(cè)平衡的練習(xí)：橋式、蝗蟲式、虎式、戰(zhàn)士三式的練習(xí)等等；

四、仰臥采用由他人借助伸展帶進(jìn)行的伸展練習(xí)。

這里需要提醒的是單腿的背部伸展和虎式、戰(zhàn)士三式的練習(xí)需要特別關(guān)注練習(xí)的細(xì)節(jié)，身體不同部位的伸展方向錯(cuò)誤或者髖部錯(cuò)誤的擺放都會(huì)使練習(xí)效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。鍛煉的幅度和強(qiáng)度要慢慢加大，而且要長期堅(jiān)持練習(xí)。

以上就是為大家?guī)淼蔫べぶ屑m正骨盆傾斜的體式了，希望大家再看了以上文章之后都能學(xué)會(huì)這種可以糾正骨盆傾斜體式， 這樣就可以自己在家里來做糾正啦。