為啥上了年紀(jì)容易便秘

我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?nèi)梭w器官的一些功能就會(huì)慢慢衰退。當(dāng)然也包括腸胃功能。因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)變慢，其動(dòng)力不足，自然容易生便秘。此外，沒(méi)有良好的生活習(xí)慣也會(huì)加重便秘的情況，比如下面幾種：

1、少運(yùn)動(dòng)：有些上了年紀(jì)的人因?yàn)轶w力漸漸跟不上，也就懶得運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)量少，導(dǎo)致腹肌無(wú)力，腸胃蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)堆積的垃圾殘?jiān)灰淄七M(jìn)，繼而導(dǎo)致便秘。

2、少喝水：人的口渴感知功能也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會(huì)使腸道水分減少，大便出現(xiàn)干燥的情況。

3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛(ài)吃粗糧這種東西。但是粗糧里面富含膳食纖維，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除毒素，預(yù)防便秘的作用。

上了年紀(jì)經(jīng)常便秘怎么改善？

1、養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無(wú)便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，如散步、打太極拳等以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過(guò)食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無(wú)力者可適當(dāng)選用開塞露輔助或促動(dòng)力藥，不宜長(zhǎng)期使用瀉藥，可中藥個(gè)體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習(xí)慣未改變，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細(xì)，腹脹消瘦等，應(yīng)主動(dòng)就診。

怎么預(yù)防便秘

1、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

2、補(bǔ)充水分

人體每天都會(huì)消耗大量的水分，尤其是消化系統(tǒng)，所以便秘患者要及時(shí)補(bǔ)充水分。一般人一日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

3、咀嚼無(wú)糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴迹嚼锾谴迹事洞嫉龋驗(yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

4、成良好的排便習(xí)慣

現(xiàn)在生活節(jié)奏非常快，大家更要多注意及時(shí)排便。每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

5、多吃蔬果

果蔬中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效幫助人體提升消化系統(tǒng)功能，選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

6、減少精細(xì)食物

通過(guò)轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。