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青少年便秘應(yīng)該怎么辦

2017-06-20 08:27:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們?nèi)祟惷刻斓恼E疟愦螖?shù)基本都是在一天一次,這是最正常的排便次數(shù)了。隨著社會的發(fā)展很多青少年在食用事物的時候常常不注意,喜歡吃的

我們?nèi)祟惷刻斓恼E疟愦螖?shù)基本都是在一天一次,這是最正常的排便次數(shù)了。隨著社會的發(fā)展很多青少年在食用事物的時候常常不注意,喜歡吃的就胡吃海喝的,很容易導(dǎo)致消化不良引起便秘。那么這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下吧。

1.分析便秘的原因,調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失,導(dǎo)致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補(bǔ)充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

3.適量的運動以醫(yī)療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。 (2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動,有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進(jìn)胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于青少年便秘怎么辦的相關(guān)文章了,希望大家在看了以上文章之后都能知道遇到這種情況要怎么進(jìn)行治療了,這樣才能保證自己不會長時間的被便秘困擾著啦。

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