怎樣訓練肺活量呢
2017-06-20 09:04:05 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在醫學認為，肺活量是衡量人體健康程度的一個重要標準，在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關的，由于現在很多人長期坐在
現在醫學認為，肺活量是衡量人體健康程度的一個重要標準，在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關的，由于現在很多人長期坐在辦室里面對電腦，導致活量下降，肺活量也就會隨之下降，經常會出現頭暈眼花，四肢無力，走上一會兒就會上氣不接下氣的現象，這些都是肺少量低導致的，下面我們就來教大家怎樣訓練肺活量。
晨跑：每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。
晚跑：每天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可，持續爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
研究發現，肺活量的加大，有助于體的長壽，如果我們每天吃1-2的蘋果、西紅柿，也是可以有效的提高我們的肺活量，我們每天還可以在早晚起床或首睡覺前，做100次左右的擴胸運動，這樣可以預防肺活量的下降，促進血液的流通，讓我們的身體更強壯。
