肩關(guān)節(jié)正常活動度是多少

體育活動或體育項目都是從幫助人體更健康的角度出發(fā)的，人體的各個關(guān)節(jié)和相應肌肉群都是需要合理運動的，適度的拉伸肌肉和關(guān)節(jié)都是有適度的緩解人體疲勞的作用，但是在某些情況下，由于對自己身體控制力不好而造成鍛煉過后身體不適，所以對于身體各個關(guān)節(jié)的正常活動度，以下是有關(guān)肩關(guān)節(jié)的正常活動度。

肩關(guān)節(jié)包括由肩胛骨、鎖骨和肱骨通過韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉相互連接而形成的四個關(guān)節(jié)：肩肱關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)和肩胛胸壁關(guān)節(jié)。肩部關(guān)節(jié)的運動比較復雜。各關(guān)節(jié)即有單獨運動，又有相互之間的協(xié)同運動。而肩肱關(guān)節(jié)是人體中活動范圍最大，最靈活的關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)上臂下垂為中立位。關(guān)節(jié)活動度 a 前屈：70°-90° b 后伸：40°-45° c 前屈上舉：150°-170° d 上舉：160°-180° e 外展：80°-90° f 內(nèi)收：20°-40° g 內(nèi)旋：70°-90° h 外旋：40°-50

肩關(guān)節(jié)最常見的病痛有。肩關(guān)節(jié)響、疼痛、肩周炎（五十肩）還有半脫位、脫位等疾病。以肩周炎為例介紹鍛煉方法。肩關(guān)節(jié)的炎癥以肩周炎多見。肩關(guān)節(jié)愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節(jié)。鍛煉肩關(guān)節(jié)適宜進行前屈、外展、后伸運動，配合呼吸有節(jié)奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側(cè)上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動度。

拿肩通經(jīng)絡解痙攣：坐、站位均可做，用一側(cè)手掌心，按于對側(cè)的肩髃穴（肩前部），以食，中，無名，小指，同掌根作相對用力，拿捏前指下的肌肉組織，并做有節(jié)律的一緊一松拿捏，用力由輕到重，逐步深透，邊拿捏、邊向內(nèi)移動，直拿到頸下部，反復拿捏數(shù)十次，使整個肩部都拿捏到，以能耐受、舒適為佳。

因為人們現(xiàn)在的生活環(huán)境的改善，一般都會在閑暇時間使用很多電子類產(chǎn)品，這些產(chǎn)品會對人的眼睛造成不良影響，同時也會對肩關(guān)節(jié)和頸椎等部位造成損傷，在做一些輔助的保健操時，不要在沒有熱身就開始活動，注意安全活動的關(guān)節(jié)度，保證在正常范圍內(nèi)。