膝蓋運(yùn)動(dòng)后酸痛怎么辦？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人想必都體驗(yàn)過(guò)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法的不當(dāng)而弄傷過(guò)膝蓋，膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。軟骨，尤其是半月板，運(yùn)動(dòng)時(shí)是人體最易受傷的部分。膝蓋的傷痛是每個(gè)跑步過(guò)量的人都會(huì)遇到的，跑步發(fā)力主要靠的是腳而不是腿用力，如果只是用腿發(fā)力就特別容易膝蓋疼。那么，跑步后膝蓋疼怎么辦？
(1)去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。
(2)沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
(3)換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
(4)護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃住⑼扰e、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
(5)如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。
(6)服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥
不過(guò)僅僅是受傷之后做這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，都是治標(biāo)不治本。要想真正意義上的不再出現(xiàn)膝蓋后酸痛的情況，就請(qǐng)記住運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分的熱身能提升你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓你的鍛煉效果更好，更能減少受傷。比如說(shuō)你跑步的時(shí)候可以先跑慢點(diǎn)，再跑快，關(guān)節(jié)充分拉伸活動(dòng)開(kāi)。
