膝蓋運(yùn)動(dòng)后疼痛怎么辦？
膝蓋是比較容易受損的一個(gè)部位，特別是在運(yùn)動(dòng)中，膝蓋承受的壓力都是很大的，所以膝蓋很容易受傷。比較激烈的運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生膝蓋的沖撞，那么就會(huì)引起膝蓋疼痛。短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，膝蓋瞬間的承受力比較大，那么也很容易受傷。下面我們就來(lái)介紹一下運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的解決方法。
當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
加強(qiáng)腿部肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉。女孩兒別用過(guò)大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會(huì)變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉，會(huì)加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難。
平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì)磨損受傷。
選用護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長(zhǎng)距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。但若膝部沒(méi)有不適或損傷，也不是長(zhǎng)距離下山，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫常瑫?huì)影響膝部的新陳代謝，進(jìn)而會(huì)加速疲勞。
上文中介紹了一些運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的緩解方法，主要是在日常生活中加強(qiáng)鍛煉膝蓋的承受力。如果運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得膝蓋疼痛，那么就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，使用冰袋進(jìn)行冰敷，等到疼痛感緩解以后，可以使用云南白藥噴霧劑進(jìn)行治療。隔天使用熱敷的方法緩解疼痛。
