腰部疲勞或扭傷可致腰肌勞損，白領一族很容易得腰肌勞損。其實，腰肌勞損是我們生活中比較常見的一種骨科疾病。但是大部分的人對于這個病癥不是很了解。但是它是有著一些外在的癥狀表現的。具體有哪些癥狀表現呢？那么，小編就給大家講講。

1、腰部疼痛：多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

2、患肢溫度下降：不少患者患肢感覺發涼，客觀檢查，患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱，這是由于交感神經受刺激所致。

3、腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。

4、下肢放射痛：一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。

5、觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。

6、脊柱側彎：多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。

腰肌勞損有很多都是坐姿不正導致的，那么我們應該采取什么措施去預防腰肌勞損呢？

1、正確坐姿趕走腰肌勞損

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。

例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。

若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；

其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。

放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，側面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

4、坐一個小時就要站起來走走

在日常工作生活中，首先不要長久保持一個姿勢不動，最好每隔一個小時站起來走一會，伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱有很好的效果。

若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動雙腿，可以改善下肢循環，還可以緩解腰部壓力。

小編提醒大家，扭傷腰和日常不良坐姿都可引發腰肌勞損，腰部作為人體運動的中心對我們至關重要。而長時間坐在電腦旁一動不動的很可能會引發這樣疾病，輕度的矯正坐姿，按摩一下腰部即可恢復健康，而重度的卻可能導致我們不想看到的后果。