腿部膝蓋關節(jié)疼痛應該怎么治？

2017-06-21 23:50:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：膝蓋是人體非常重要的關節(jié)部分，也是最復雜的關節(jié)，在平時生活中，不管是走路、跑步還是游泳，我們都會用到膝蓋，任意一種運動對膝蓋的磨損

膝蓋是人體非常重要的關節(jié)部分，也是最復雜的關節(jié)，在平時生活中，不管是走路、跑步還是游泳，我們都會用到膝蓋，任意一種運動對膝蓋的磨損量都是極高的，膝蓋也是人身體中唯一一個只能夠向一個方向運動的關節(jié)。人一旦上了年紀，膝蓋的衰老會更加明顯，下面跟小編一起來看看怎樣能夠治療關節(jié)疼痛吧！

1.側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

2.抬腿練習：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

3.架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

4.伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮

拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

5.飲食：多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。

隨著人年紀的上長，膝蓋也會隨著天氣的變化而感到不適。那么，我們在年輕的時候就要多做一些有關膝蓋保健的措施，比如說做一些運動來鞏固膝蓋的健康，而以上這些就是小編所總結出來的關于保健膝蓋的運動，平時在家都可以做起來，既方便又簡單！