運動后全身疼痛應該怎么解決？
2017-06-22 08:00:22 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：很多人可能因為抵抗力比較差或者經常生病，從而想起通過鍛煉來增加身體的免疫力，但是由于體質比較差，如果做一些劇烈的運動，還有可能會導
很多人可能因為抵抗力比較差或者經常生病，從而想起通過鍛煉來增加身體的免疫力，但是由于體質比較差，如果做一些劇烈的運動，還有可能會導致他們全身出現酸痛的情況，出現酸痛的主要原因，就是因為平時沒有養成一個好的鍛煉方式，那么運動后全身出現酸痛應該怎么解決呢？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事項：同時注意下面的問題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
運動后肌肉出現酸痛的話，可以給酸痛局部進行簡單的按摩，這樣能夠使肌肉出現放松，從而促進肌肉的血液循環，也可以幫助損傷部位進行修復及痙攣處緩解，當然也可以通過自我放松來進行治療，同時小編建議您在這階段也可以選擇吃一些香蕉因為香蕉可以促進乳酸的分解，緩解肌肉酸痛的癥狀。
