俯臥撐對(duì)身體有什么好處注意什么？

男人有個(gè)好身材是必須的，而要彰顯一個(gè)男性擁有好體魄的運(yùn)動(dòng)那就是俯臥撐了。而且俯臥撐是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在電視劇中我們經(jīng)常會(huì)看見，很多人都會(huì)選擇俯臥撐來健身塑形，但是又有人知道俯臥撐真正的好處是什么么？標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐又應(yīng)該怎么做呢？和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什么吧！

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3．要做好備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

做俯臥撐可以體檢人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷，最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉功能。當(dāng)然在做俯臥撐之前我們還是要做好一系列的熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣才能避免肌肉拉傷。還有在運(yùn)動(dòng)過后更要注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，這樣才能更加健康。