跳繩對(duì)膝蓋的損傷有多大？
很多人應(yīng)該都接觸過(guò)跳繩這種運(yùn)動(dòng)了吧？現(xiàn)在就連很多小孩子也很喜歡在課間休息的時(shí)候和朋友們一起玩玩跳繩，有些身體過(guò)于肥胖的朋友們有些時(shí)候也會(huì)選擇用跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，跳繩雖然很多人選擇，但是很多人還是想要知道跳繩對(duì)我們的膝蓋有沒(méi)有什么損傷呢？有多大呢？接下來(lái)我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下吧。
一般跳繩對(duì)膝蓋是沒(méi)有太大的傷害的，但是不排除大動(dòng)作難度大的動(dòng)作對(duì)膝蓋沖擊很大。
盡量不要在水泥地上跳繩，有條件選擇塑膠、木質(zhì)地板，沒(méi)條件就在土地上跳。其實(shí)做什么運(yùn)動(dòng)水泥地上的傷害都是最大的。
首先，你要做好跳繩前的熱身工作，建議：先慢跑200-400米，然后壓腿，側(cè)壓、正壓，動(dòng)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)多動(dòng)一下。 然后可以跳繩了，第一組。跳繩熱熱身，可以單搖交替跳30-50下。
如果跳繩后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，休息會(huì)就好了的話，可能是因?yàn)槿狈嵘恚匠＿\(yùn)動(dòng)少了，一時(shí)不適應(yīng)引起的。
你至少要選擇平整的地跳繩，最好是塑膠地，必須穿著運(yùn)動(dòng)鞋。一般來(lái)說(shuō)足夠了。
只要充分的熱身，合適的裝備和場(chǎng)地，就能避免基本腳踝和膝蓋的損失。
另外，跳繩，膝蓋不要繃太直，腿部也要有緩沖的。記得跳繩是前腳掌著地，起先要跳的低一些，可以選擇交替(像騎腳踏車)跳。
以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于跳繩對(duì)膝蓋的損傷有多大的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道跳繩雖然可以鍛煉我們的身體但是也不代表一點(diǎn)害處都沒(méi)有，所以平時(shí)要是選擇進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的話一定要選擇一個(gè)很好的地方，以免受到一些身體上的傷害。
