怎么才能做成單手俯臥撐？
大家印象中的俯臥撐都是兩只手撐在地上，其實(shí)還有比較高難度的俯臥撐的姿勢(shì)，就比如：?jiǎn)问指┡P撐。做單手俯臥撐的時(shí)候?qū)τ诰毩?xí)者的技術(shù)要求還是蠻高的，因?yàn)樗械牧Φ闹吸c(diǎn)都在那一只手上，如果掌握的不好，還可能會(huì)受傷，這里小編就給大家介紹下怎么做單手俯臥撐。
第一階段：
準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段：
找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段：
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。
完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。
注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。
第四階段：
準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球、
完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個(gè)一組。
大家平時(shí)都是雙手做俯臥撐，突然用一只手做俯臥撐大家肯定會(huì)不適應(yīng)，所以剛開(kāi)始的時(shí)候大家最好不要一上來(lái)就練習(xí)，這樣反而不好，最好是一步步的慢慢練習(xí)，先做單手俯臥撐的分解動(dòng)作，等到都熟練了之后然后再連貫起來(lái)，做熟了之后才可以大量的練習(xí)。
