如何緩解劇烈運(yùn)動后的酸痛呢
很多人出現(xiàn)了劇烈運(yùn)動后酸痛的情況都特別著急，認(rèn)為自己出現(xiàn)了某方面的大的疾病其實(shí)這屬于正常的一種生理現(xiàn)象，劇烈運(yùn)動之后難免會出現(xiàn)酸痛的情況，只要我們采取相應(yīng)的方法進(jìn)行緩解都可以幫助我們盡快的達(dá)到一個健康的體魄，下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運(yùn)動后的酸痛呢吧。
1在運(yùn)動之后要為身體及時補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
一般運(yùn)動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運(yùn)動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。
2.優(yōu)質(zhì)回答 舉報
如果你運(yùn)動后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動后，進(jìn)行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運(yùn)動之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
我們可以根據(jù)以上的如何緩解劇烈運(yùn)動后的酸痛呢的內(nèi)容很好的幫助我們治愈自身出現(xiàn)的運(yùn)動酸痛的情況，為了更好的避免類似情況的發(fā)生在運(yùn)動之前，我們一定要做好相關(guān)的熱身工作在運(yùn)動的過程中，盡量不要做一些危險的動作。
