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運動后怎么補充營養(yǎng)?

2017-06-22 13:04:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動是我們每天的必修課,但是那都是屬于正常范圍內(nèi)的運動,平時我們的打籃球,游泳之類的屬于劇烈運動,劇烈運動會導致我們身體中很多營養(yǎng)

運動是我們每天的必修課,但是那都是屬于正常范圍內(nèi)的運動,平時我們的打籃球,游泳之類的屬于劇烈運動,劇烈運動會導致我們身體中很多營養(yǎng)成分的流失,所以我們在劇烈運動之后我們應(yīng)該學會去補充我們流失的營養(yǎng)和能量,我們對于這些的知識是不全的,我們應(yīng)該在食物中去獲取那些我們需要的,但是我們又該如何去做呢?

飲食的基本原則

一句話:低脂肪,適當碳水化合物,高蛋白,全面的維生素和微量元素。當然,隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大,對于減脂的人來說,碳水的攝入是需要控制的,但是對于增肌的人來說,碳水化合物的攝入一定要充足。

食品安排

1、對于油炸食品,燒烤食品一般是要拒絕的,因為這些東西油太重,有悖于低脂的原則。

2、主食的選擇:一般說來,主食以自己最能接受的主食為主,最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種:土豆和全麥面包。

3、蛋白質(zhì)的選擇:雞蛋,牛奶,牛肉,雞肉,魚類等都是含蛋白質(zhì)較高的事物。豬肉,羊肉因為含脂肪偏高,一般不推薦。對于健身愛好者來說,應(yīng)該多進食動物蛋白;對于植物蛋白,適當補充就行,尤其是男性,對于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等,最好還是少進食,進食過多的大豆蛋白會引起睪丸酮分泌水平下降,但醫(yī)學研究成果的真實尚不能確定。

4、其他食品:蔬菜水果一定是少不了的,并且品種越豐富越好。運動人士都比較喜歡香蕉,含糖豐富,補充能量很合適,并且含豐富的鎂,并且對調(diào)理腸胃效果也比較明顯。

上面已經(jīng)為大家介紹了很多種富含高蛋白的食物,比如雞蛋,牛奶之類的,這些可以為我們補充我們流失的營養(yǎng)和能量,但是我們應(yīng)該記住不能再過度的劇烈運動后吃油炸食品,這樣會使我們的身體受到傷害。

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