有氧運動的標準是哪些？

2017-06-22 13:04:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有氧運動相對于無氧運動對我們來說更容易接受，因為那既不使身體難受而且還能鍛煉到身體，無氧運動是劇烈運動大類，而有氧運動則不需要做那

有氧運動相對于無氧運動對我們來說更容易接受，因為那既不使身體難受而且還能鍛煉到身體，無氧運動是劇烈運動大類，而有氧運動則不需要做那么劇烈的運動，只是稍微使自己的身體可以運動起來就可以了，但是有氧運動和無氧運動一樣有運動的標準，只有遵循了這些標準，我們才能更好的鍛煉身體。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉

對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

有氧運動對于我們來說更容易去完成，因為不需要太過勞累而且依然可以鍛煉到身體，我們平時吃好晚飯出去散散步，周末去公園做個帳篷呼吸呼吸新鮮空氣，這些有氧運動對我們都是有好處的。