怎樣刺激腸道蠕動(dòng)呢

許多人經(jīng)常有很多不良的生活習(xí)慣，如不吃早餐，比較的挑食，平時(shí)也不參加鍛煉；或者是壓力太大，工作太忙，飲食沒(méi)規(guī)律，這樣的話漸漸的就會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能不斷的下降，這需要盡快的采取一些辦法來(lái)進(jìn)行必要的調(diào)理。那么，怎樣刺激腸道蠕動(dòng)呢？關(guān)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的一些措施，一起來(lái)看看下面的詳細(xì)的介紹。

一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖（果寡糖）養(yǎng)增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。 長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

二、飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

四、平時(shí)工作或生活每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

五、除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤(rùn)滑腸道，卻不能進(jìn)食過(guò)量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。

六、胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

怎樣刺激腸道蠕動(dòng)呢？對(duì)于刺激腸道蠕動(dòng)的辦法，也已經(jīng)給大家進(jìn)行了有關(guān)的介紹，希望大家平時(shí)按照以上的辦法去調(diào)理自己的生活節(jié)奏。除了要飲食規(guī)律外，還要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃水果和蔬菜，每天都喝幾杯水。工作之余，站起來(lái)走走進(jìn)行活動(dòng)一下。