如何增強(qiáng)爆發(fā)力

2017-06-24 17:33:21　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：所謂的爭強(qiáng)自己身體的爆發(fā)力，就是要讓身體肌肉抵抗阻力的能力得到加強(qiáng)，從而使得肌肉的強(qiáng)度增加。增加爆發(fā)力的主要途徑就是不斷地增長肌肉

所謂的爭強(qiáng)自己身體的爆發(fā)力，就是要讓身體肌肉抵抗阻力的能力得到加強(qiáng)，從而使得肌肉的強(qiáng)度增加。增加爆發(fā)力的主要途徑就是不斷地增長肌肉的阻力，可以從事各種非常激烈的體育競技活動，或者是從事一些重體力的體育鍛煉，這樣可以逐漸改善肌肉的質(zhì)量，知道肌肉的收縮不正常，能提高爆發(fā)力。

經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動競賽或重體力活動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的。不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量。

采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習(xí)。

其實增強(qiáng)爆發(fā)力，除了可以進(jìn)行徒手練習(xí)，另外還可以借助于各種器械進(jìn)行輔助練習(xí)，比如說用啞鈴進(jìn)行鍛煉，或者用杠鈴來進(jìn)行鍛煉。另外鍛煉的時候旁邊必須有專業(yè)的教練指導(dǎo)，否則在鍛煉的過程當(dāng)中可能造成身體傷害。