很多人在平時的生活中，不注意自己的身體方面的護理，導致出現(xiàn)一些身體方面的疾病，其中很多的患者出現(xiàn)膝蓋方面的疾病，以膝蓋滑膜炎比較多見的，這樣的情況除了要積極的配合醫(yī)生的治療之外，往往還需要進行一些身體的鍛煉幫助恢復，那么膝蓋滑膜炎怎么鍛煉比較好呢，下面看看具體的介紹。

首先應避免引起創(chuàng)傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收，輕度膝關(guān)節(jié)滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，可以幫助你恢復健康。及時正規(guī)有效的治療是關(guān)鍵，必須選擇沒有副作用的治療方法，所以選擇中醫(yī)獨活活骨貼外敷，以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，從病理上進行根治。

一：游泳。由于人體在游泳時，身體與地面是處于平行狀態(tài)的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關(guān)節(jié)，而長期堅持進行游泳可鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有助于預防滑膜炎的產(chǎn)生。

二：慢走。膝蓋滑膜炎有什么好的鍛煉方法？慢走時由于活動緩慢，可很好的避免膝關(guān)節(jié)骨面的撞擊，避免滑膜炎的產(chǎn)生，并且， 慢走有利于保持心情舒暢，對疾病也起到很好的預防功效。

三：騎自行車。對于滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。

四：經(jīng)常做下蹲鍛煉。患者呈站立位，緩慢下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，每個動作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的癥狀。

五：左右屈髖鍛煉。患肢膝關(guān)節(jié)向上屈內(nèi)而且要收抬起，每次持續(xù)緩慢用力，一般每個動作持續(xù)1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

膝蓋滑膜炎有什么好的鍛煉方法？通過上面詳細的介紹，大家對膝蓋滑膜炎的鍛煉方法也都了解了。提醒大家，，一旦發(fā)現(xiàn)滑膜炎就要積極的去醫(yī)院配合專家進行檢查診斷，明確病情后及時進行治療，以免給今后的生活造成諸多的不便。

功能鍛煉

（1）制造和調(diào)節(jié)滑液 滑膜分泌滑液在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，充當著關(guān)節(jié)內(nèi)的主要潤滑劑，降低關(guān)節(jié)軟骨的摩擦

（2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食

（1)少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化學物質(zhì)的食物。

（2）少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

（3）少食甜食

（4）少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙。

（5）可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

對于那些有膝蓋滑膜炎的患者，在平時的生活中還是需要去積極地改善目前的狀況的，而鍛煉往往就是必不可少的一部分的，而上述講的主要就是有關(guān)“膝蓋滑膜炎怎么鍛煉比較好”的知識，需要廣大的患者朋友們?nèi)シe極的了解相關(guān)的知識的，這樣才能很好的緩解自己的情況的。