鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦調(diào)節(jié)？

運(yùn)動，作為現(xiàn)代流行的一個話題，有許多的人喜歡它、熱愛它，但是對于運(yùn)動所導(dǎo)致的一些問題，卻沒有多少人了解它們?yōu)槭裁磿l(fā)生，又該如何去預(yù)防它。接下來，我們就以“很多人在運(yùn)動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛”這一問題，簡單地來了解一下它發(fā)生的原因及其預(yù)防方法吧。

這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

相信，這個癥狀對于很多"久坐族"來說，是再熟悉不過了，不運(yùn)動會導(dǎo)致不健康，可是運(yùn)動了又會導(dǎo)致肌肉酸痛，這對于他們來說是一道困難的選擇題。

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫?zé)崴菽_，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動都沒有就開始運(yùn)動，運(yùn)動之前的準(zhǔn)備運(yùn)動非常重要哦，一定不可以忽略。

了解了這么多，喜歡運(yùn)動的你們，是不是覺得原來運(yùn)動還有這么深的學(xué)問，是不是感覺十分神奇有趣，是不是對運(yùn)動過后肌肉酸痛這一問題有了更深的認(rèn)識。讀了這篇文章之后，熱愛的你們，若是對此類問題感興趣的話，可以去查閱一些相關(guān)書籍，充分地了解一番。