仰臥起坐后腹部疼是怎么回事？
2017-06-25 17:23:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常做運動鍛煉身體是一件好事，特別是做仰臥起坐，它不僅能減肚子而且也能夠做到鍛煉出腹肌的效果。可一部分人在做好仰臥起坐之后會出現(xiàn)腹
經(jīng)常做運動鍛煉身體是一件好事，特別是做仰臥起坐，它不僅能減肚子而且也能夠做到鍛煉出腹肌的效果。可一部分人在做好仰臥起坐之后會出現(xiàn)腹部酸痛的情況，在一段時間之內(nèi)腹部會感覺很不舒服，但這類問題是可以預防的。下面小編來為你解答如何預防仰臥起坐后腹部痛的問題。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應(yīng)了這種負荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛感。
以上就是小編為你解答的如何預防仰臥起坐后腹部痛的問題。做仰臥起坐是很好鍛煉腹部的一項運動，但運動后的也酸痛是難免的事情，但避免酸痛感也是很重要。相信運用以上方法你能預防仰臥起坐后的腹部痛，還能多做幾個仰臥起坐了。
