臀大肌的功能有哪些
2017-06-26 11:25:36 來源：360常識網
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導語：從醫學上講，肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統稱，肌肉主要是靠鍛煉才能顯示出來的，我們人體的肌肉也分很多種，分為骨骼肌、平滑肌還
從醫學上講，肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統稱，肌肉主要是靠鍛煉才能顯示出來的，我們人體的肌肉也分很多種，分為骨骼肌、平滑肌還有心肌，由于肌肉的分布位置和結構的不同，所以名稱也所不同，例如三角肌、肱二頭肌、肱四頭肌、胸大肌等等，下面我們就來了解一下臀大肌的功能。
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束。
作用：后伸并外旋大腿；
神經支配：臀下神經支配。
鍛煉方法編輯
首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，后腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛煉強度：15次左右就可以了。
還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。
方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放于身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然后慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然后慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動作。
鍛煉強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
健身教練告訴我們，任何肌肉的部位都是需要長期的堅持鍛煉而得來的，如果我們在練出滿意的肌肉后就停止訓練的話，肌肉還是隨之消失，臀大肌就是屬于我們骨骼肌肉的一種，大家想要練好臀大肌也是需正確的方法和長期的堅持。
