如何預(yù)防腰椎增生呢？
經(jīng)常坐的人，時間長了，就可能會出現(xiàn)腰痛的情況，這時候如果到醫(yī)院拍一個腰部的CT，可能就會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有增生的癥狀。如果腰椎增生比較嚴(yán)重的話，會讓人坐立行走都有困難，甚至還可能會導(dǎo)致病人臥床不起的，所以我們平時要注意以下幾方面來預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)。
(1)健身運(yùn)動：腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
(2)保健按摩：是一種保健性的自我按摩運(yùn)動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。
(3)保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。
(4)保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。
(5)選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。
想要預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)，就要注意避免久坐久站的情況出現(xiàn)，如果坐了一個小時了，就要站起來活動活動身體;在晚上睡覺的時候，盡量不要睡軟床，睡硬板床對腰部非常好;平時多進(jìn)行一些健身運(yùn)動等，就可以預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)。
