肌肉收縮運動的做法

對于喜歡運動的朋友來說，你們在平時是需要適當的做一些肌肉收縮運動的，這樣對于你們調節自己的肌肉靈活性是比較好的。對于女性朋友來說，你們當然是不想要長肌肉的，你們需要是進行肌肉拉伸運動，可以讓你們的肌肉變長，有助于身高的長高以及筋骨的拉伸等，所以你們可以來了解肌肉收縮運動的做法。

肌肉收縮是肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。狹義來說，是指脊椎動物骨骼肌靠傳播性活動電位而發生的收縮。單一的活動電位產生單收縮，反復活動電位產生強直收縮。不通過活動電位的肌肉收縮多數情況是由于非傳布性的去極化而產生的，去極化如只限于局部肌肉，且為短暫性的，稱為局部收縮。

等張收縮：外加阻力恒定，當張力發展到足以克服外加阻力后，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力則有所不同。在關節運動的整個范圍內，肌肉用力最大的一點稱為"頂點"。在此關節角度下，骨杠桿效率最差。如：推舉杠鈴， 關節角度在120°時肱二頭肌收縮張力最大，關節角度在30°時肱二頭肌收縮張力最小。

拉長收縮又叫離心收縮，特點：張力小于外加阻力，肌長度拉長。作用：緩沖、制動、減速、克服重力。如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。

等動收縮：在整個關節活動范圍內，肌肉以恒定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恒定。等動練習器：在離心制動器上連一條尼龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的阻力就越大。特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。

從上面對于肌肉收縮運動做法的介紹中，我們可以很好的了解到肌肉收縮的方法有等張運動、等動運動以及拉伸運動等，希望大家可以根據自己的需要去選擇肌肉收縮的運動方式。對于肌肉收縮的運動方法，建議大家可以多去練習。