騎自行車腿疼怎么辦才好？

有人會(huì)喜歡騎自行車來進(jìn)行鍛煉，但是長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車會(huì)造成腿部酸疼，有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腰疼，脖子疼，曬傷，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)骨折等不良現(xiàn)象，因此人騎自行車一定要小心，出現(xiàn)這些現(xiàn)象也在所難免，騎自行車的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免出現(xiàn)不良現(xiàn)象，下面小編向大家介紹一下騎自行車出現(xiàn)腿疼用什么方法處理好。

各種騎車疼痛的解決辦法

1膝蓋疼痛

騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。

不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10000次。

解決方法：

把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長(zhǎng)乘以0.886還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏較低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度。

膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量。不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪。上自鎖腳踏，能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你膝蓋。

進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)。天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲。

2頸痛

如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。

解決方法：

檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層。全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。

經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。

騎自行車的時(shí)候戴個(gè)帽子帽檐不要太低，這樣的話不但會(huì)擋住前面的路，而且會(huì)對(duì)脖子造成肌肉緊張的現(xiàn)象，可以帶專業(yè)的防滑眼鏡，這樣就能避免眼鏡下滑，如果騎自行車的過程感到身體疲乏的話，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>