很多人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，偶爾到戶外爬山出現(xiàn)了小腿疼的情況，這樣讓自己很不舒服，有的人甚至導(dǎo)致上樓和走路都成了問(wèn)題，那么對(duì)于這個(gè)爬山后腿痛該怎么辦呢？怎么處理好呢，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)爬山的運(yùn)動(dòng)量很大，自己平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，爬山會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腿疼，這種事情也常有，下面就介紹一下爬山腿疼怎么處理。

爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

4、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

5、按摩放松

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

6、用藥食療

可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼怎么處理，上面有很多方法可以解決這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)然大家要盡量避免出現(xiàn)爬山后腿疼的情況，自己的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制，不能因?yàn)槠綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)，而突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，這樣很容易導(dǎo)致小腿痛的情況，另外爬山要選擇合適的裝備，包括鞋子，很重要。