運(yùn)動過度腿酸痛怎么辦呢
現(xiàn)如今,大家都非常的崇拜運(yùn)動,運(yùn)動可以讓身體更活躍運(yùn)動,可以養(yǎng)生可以調(diào)節(jié)身體,促進(jìn)身體健康也是受到很多人的歡迎,運(yùn)動的項目有很多種,但是總是大家會發(fā)現(xiàn)初次運(yùn)動,沒運(yùn)動過度和不注意調(diào)節(jié),讓雙腿出現(xiàn)酸痛酸麻的癥狀,那么運(yùn)動過度腿酸痛怎么辦呢!
按摩放松 運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉 運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息
運(yùn)動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應(yīng)當(dāng)走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。
我們要知道的是過度的運(yùn)動是對身體有壞處的,適量的運(yùn)動才可以健康,之所以專家嚴(yán)重的強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動期間要注意勞逸結(jié)合,平時在運(yùn)動前運(yùn)動后要做好熱身運(yùn)動,適當(dāng)?shù)亟o腿部按摩放松,在運(yùn)動后要及時的休息避免,過度勞累引起肌肉拉傷。
