打呼嚕對身體產生危害 九招治療打鼾

夜深人靜，應該進入甜甜的夢鄉時，總會被“震耳欲聾”的呼嚕聲吵醒，不免發出感嘆：人為什么會“打呼嚕”？！為什么打呼嚕可以持續一個晚上不停歇？！我怎么才能睡得著？下面跟隨360常識網了解一下吧！

呼嚕到底是怎么產生的？

我們在呼吸的時候，氣體從鼻孔進來以后，沿著鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，經過氣管進入肺部。“呼嚕”是由于氣體通過一個比較狹窄的地方時，產生強烈的氣流變化振動導致的聲音，也就是說從鼻孔到肺部的這段結構，任何一個地方發生狹窄，都會產生打呼嚕的情況。

氣道為什么會發生狹窄？

從解剖的3個平面來理解，第1個平面，叫舌根和喉的平面，一般來說，在這個平面里發生的狹窄與腫瘤、舌根肥大和下巴較小有關系，如果舌根肥大，舌根過多占用了喉腔有限的空間，這樣就容易引起堵塞；下巴頦小，舌頭就往后擠，也容易引起狹窄。

第2個平面是口咽，扁桃體肥大和軟腭肥大的人容易打呼嚕。

第3個平面是鼻腔，一般小孩容易出現，最主要的原因是扁桃體肥大和腺樣體肥大。鼻腔發生狹窄是打呼嚕的很重要原因，鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整個鼻腔的堵塞。

打呼嚕可能會對身體產生危害！

打呼嚕其實不可怕，大部分人只不過睡覺的時候影響到別人，可怕的是打了幾下之后突然不響了，過了幾十秒鐘打鼾聲音又起，而且越來越響。在醫學上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

在打鼾暫停的那段時間沒有呼吸，空氣無法進入肺部，影響氣體的交換，導致血氧飽和度降低，也就是說血中氧氣不夠了。而缺氧會影響大腦的功能，因此長期打呼嚕的人可能會影響記憶力。也有人會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病。

打呼嚕如何預防和治療？九招治療打鼾

1、控制體重

肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、選擇適當的枕頭

很多人認為墊個高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮靜劑

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安穩休息。

4、采用側臥睡姿

仰躺會增加打鼾的次數，因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。

側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會導致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。

7、保持喉嚨濕潤

使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預防打鼾。

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼嚕的效果。

8、鍛煉舌頭肌肉

經常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。

9、使用加濕器

夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。