中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，心與夏天的關(guān)系最大，所以說夏季養(yǎng)生宜先養(yǎng)心，人們想健康長壽，就應(yīng)該“順應(yīng)天時(shí)”接下來就請2為中心專家為我們講述夏季養(yǎng)生的小秘方。大家趕緊來看看吧。

兩中醫(yī)專家解答夏季養(yǎng)心秘方

午休可平衡身體

中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒午睡習(xí)慣的人也最好睡一會兒，原因是什么？

麥燕芳：最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時(shí)節(jié)，俗話說“夏至——陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡。

李星：夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。

另外，夏至過后，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

適當(dāng)出汗可養(yǎng)心

夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心？

麥燕芳：夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。因?yàn)楹篂樾闹海龊沟倪^程其實(shí)就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。因此，平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動。

李星：夏天多出一點(diǎn)汗很正常，尤其是運(yùn)動后出汗。但是夏天很多人都長時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

麥燕芳：出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運(yùn)動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運(yùn)動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時(shí)，運(yùn)動后不可以立刻洗冷水澡，會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康。

飲食應(yīng)解暑生津

夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點(diǎn)，應(yīng)遵循什么原則？

麥燕芳：夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時(shí)間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實(shí)能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。

李星：還有一點(diǎn)，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補(bǔ)益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。

因此，夏至養(yǎng)生可用十六字表達(dá)：晚睡早起、清淡飲食、適當(dāng)午休、有氧運(yùn)動。

夏季養(yǎng)生小常識

天晴了——UVA補(bǔ)鈣嘍！

晴天總是讓人心情舒爽，并感覺身體無比健康，這是因?yàn)殛柟庵械腢VA能幫助身體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化成活化性成分，并促進(jìn)身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光，很多女人望而生畏，并盡快躲躲。其實(shí)，夏季的紫外線處于溫和狀態(tài)。紫外線最強(qiáng)的時(shí)候是4月，而冬日則最弱，7月仍是曬太陽的最佳時(shí)節(jié)，所以太陽要防，但更要會曬。

·時(shí)間是做好的保證

曬太陽的時(shí)間很重要，正午陽光過于充足，容易曬傷肌膚，而上下班高峰時(shí)期污染又過于嚴(yán)重，對健康不利。最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，此時(shí)陽光中的UVA增多，可加強(qiáng)機(jī)體有效吸收鈣離子的能力，并可提高身體免疫力！記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦！

·旋律是最佳的“佐料”

美國加利福尼亞州的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，快樂而悠揚(yáng)的音樂能夠促進(jìn)身體中快樂激素的增加，幫助身體內(nèi)部循環(huán)活躍起來，吸收的UVA也會更多。所以，不妨讓莎拉.布萊曼的機(jī)靈聲音陪著你曬太陽，讓夏季補(bǔ)鈣有個(gè)好的開始！

桑拿天——悶熱排毒黃金季

夏季是桑拿天的旺季，它讓很多人無法喘息，汗津津的，難受至極。可是，在大汗淋漓中，身體內(nèi)部的毒素也隨之傾囊而出，減少其在體內(nèi)的滯留時(shí)間，這難道不是健康的收益嗎？為此請收拾一下有些煩惱的心情，這樣做：

·穴位鞋是排毒遙控器

為自己買一雙足部按摩鞋吧，在桑拿天時(shí)穿上。在出汗的過程中，鞋底的突起部分會刺激到不同穴位，促進(jìn)五臟的正常代謝，讓毒素隨汗液排出體外，效果真的不錯！

·靜坐是雙贏收獲法

也許你覺得這個(gè)方法很老土，但這卻是桑拿天讓自己舒服又排毒的最佳方法。在午休時(shí)找個(gè)安靜的角落靜坐15分鐘，將身心排空，沒有任何思維，身體雖然依舊在出汗，但是內(nèi)心卻減少了躁動，可促進(jìn)內(nèi)分泌循環(huán)，讓排毒達(dá)到事半功倍的效果。

陰天紫——外線殺菌時(shí)間到！

越來越多的女人意識到，陰天紫外線同樣很強(qiáng)大，容易造成皮膚老化且慢，陰天的紫外線中，UVA穿透能力很強(qiáng)，這其實(shí)恰恰是肌膚的殺菌劑，可以及時(shí)將皮膚表層、毛孔中的細(xì)菌消滅，降低夏日高發(fā)的皮膚病幾率。但是要得到真正的健康收益，還需要運(yùn)用些高科技做輔助：

·西瓜是吸收促進(jìn)劑

西瓜作為夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究表明，西瓜中含有92%的水，8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養(yǎng)元素，還有維生素C及胡蘿卜和番茄紅素，可以有效控制身體吸收紫外線的量，避免因接觸紫外線外線過多而對身體造成傷害，讓紫外線完全變成正向能量為己所用。

·智能窗簾是能量調(diào)節(jié)器

日本科學(xué)家研制出可以控制室內(nèi)紫外線量的窗簾，它的表面有一層智能薄膜，當(dāng)紫外線達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，其顏色就會發(fā)生改變，讓室內(nèi)接收到這種天然排毒殺菌劑的量恰到好處，并且還有調(diào)節(jié)室溫的功效，即環(huán)保又健康。考慮嘗試一下吧！

雨后——負(fù)離子對肺臟大掃除

夏天天氣也蠻多愁善感，每隔幾日便會潸然淚下。經(jīng)常性降雨能給空氣中帶來豐富的負(fù)離子，并增加臭氧層的厚度，對強(qiáng)健肺臟好處頗多。而此時(shí)，你需要做的就是采取實(shí)際行動讓肺臟的健康得到更多收效！

·大步走是推波助瀾主力

雨后，換上運(yùn)動鞋，在戶外大步流星均速向前走，目不斜視，并保證均速呼吸，只需10分鐘，肺泡就能被積極調(diào)動起來，吸收更多的負(fù)離子，達(dá)到真正的良性循環(huán)！

·間接閉氣是加壓閥

先閉氣3秒鐘，然后大量吐氣，呼吸直至吸滿，再閉氣5秒鐘，重復(fù)上述動作1次，空氣中大量的負(fù)離子就能夠集中進(jìn)入肺內(nèi)。如此一來，肺臟的表情就能在雨過天晴的時(shí)候愈發(fā)明朗起來！

結(jié)語：夏季養(yǎng)生很重要，夏季養(yǎng)心就是重中之重，希望大家日常生活中一定要注意養(yǎng)心，另外不同的天氣也是有不同的養(yǎng)生方法的，有興趣的朋友可以嘗試一下。