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早上起來腿軟睡眠不好

2017-05-22 16:02:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都知道睡眠對人的身體影響很大,睡覺的姿勢不對也會(huì)讓身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠過多都會(huì)對大腦產(chǎn)生很大的影響,甚至是影

很多人都知道睡眠對人的身體影響很大,睡覺的姿勢不對也會(huì)讓身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠過多都會(huì)對大腦產(chǎn)生很大的影響,甚至是影響生理的機(jī)制,比如行動(dòng)緩慢,睡覺起來腿軟乏力等現(xiàn)象。所以針對這種情況我們來介紹下怎么提高睡眠的質(zhì)量呢。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量:

* 睡眠要適量

1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯??馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大

* 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:

睡前散步。

《紫巖隱書??養(yǎng)書》說:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。”

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢都則就會(huì)出現(xiàn)腿軟的現(xiàn)象。

正確的睡覺姿勢是一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣十分的重要,睡覺的姿勢也很重要,如果放在心臟等地方還會(huì)引起做噩夢。說了這么多,就是一定要注意睡眠,睡眠很有講究。睡眠質(zhì)量高的人,會(huì)更加有精神和活力。保持一個(gè)好的睡眠包括質(zhì)量姿勢,長期下來就不會(huì)出現(xiàn)乏力早上起來腿軟睡眠不好的情況啦。

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