半夜醒后無法入睡怎么辦
現(xiàn)在有一群很多失眠的人，半夜醒后無法入睡，前不久我們醫(yī)院就來了一個患者，他就是一到半夜的時候醒了就睡不著覺，白天上班就可還是沒有精神，最后導(dǎo)致公司辭職了他，失眠對于很多人說都是一種折磨，因為人們一天24小時就必須需要休息，這個問題對很多人來說都很困擾，也讓家里邊的人跟著擔(dān)心，有的是隨便的亂吃藥品，這樣是對身體很不好的，那么半夜醒后無法入睡這個問題怎么辦。
呼吸法。雙手放于兩側(cè)，閉目仰臥，鼻吸氣，人自感將氣送入腹部，并充滿兩肺下部、肋部，向兩側(cè)擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位，而后慢慢呼氣，收縮下腹，自覺肺部氣體全部呼出為止，并屏息數(shù)秒為一次，每做一次時，要自我幻想入夢境，這樣反復(fù)10-30次，能有效緩解半夜醒來失眠。
抱膝法。兩手抱膝后倒下，然后兩腿伸直。左手抓右腕，右手抓左腕，交替用力使上身抬起，共做10次，對緩解半夜醒來失眠有良好效果。
搖擺法。仰臥，將頭部從正位向右側(cè)輕輕搖擺，擺角為10度左右，1-2秒鐘擺一次，默數(shù)搖擺次數(shù)由1到300以上。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角可愈來愈小，擺動也可越來越輕，由此逐漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
叩齒法。仰臥，輕叩齒，每秒鐘2次，并默計叩齒數(shù)，由1-100，再從頭來一次。
頭腳反向法。仰臥吸氣時，頭向右，下肢向左扭曲。呼氣時身體復(fù)原，再吸氣時頭向左，下肢向右扭曲，呼氣時復(fù)原。如此反復(fù)5-10次。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何應(yīng)對半夜失眠的小措施，我們大家應(yīng)該將這些牢牢記住吧。
平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。
大家對這個問題都有所了解了吧，半夜醒后無法入睡確實是讓人很頭疼，白天也工作不了，讓人的身心都受到了傷害，現(xiàn)在不管是老年人還是年輕人都有這方面的困擾，大家了解了這個問題之后就好好地掌握它，平時多注意自己的身體，不要讓自己的家人跟著煩惱，半夜醒后無法入睡的這些患者們一定要謹(jǐn)記啦，照顧好自己的身體。
