晚上睡不著咋辦好呢
2017-05-26 16:15:41 來源：360常識網
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導語：生活節奏的不斷加快，人們的生活壓力也越來越大，長時間的壓力過大，導致許許多多的人晚上睡不著覺，白天卻哈欠連天，給生活與工作都帶來極
生活節奏的不斷加快，人們的生活壓力也越來越大，長時間的壓力過大，導致許許多多的人晚上睡不著覺，白天卻哈欠連天，給生活與工作都帶來極大的困擾，那么，晚上睡不著咋辦好呢？相信這是很多都想了解的問題，下面，具體看看專家是如何為大家解除困擾的。
晚上睡不著咋辦好呢？
一、注意睡前飲食
睡覺之前的飲食對于睡眠質量有著非常大的影響。一些食物可以有良好的催眠作用，可以在睡前吃一些。
1.牛奶。牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，它能使人安睡。
2.小米。小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
3.睡前不要吃刺激性的食物。在條件允許的情況下，也可以用熱水泡腳，或用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，有助于睡眠。
二、舒緩情緒
1.不要擔心自己睡眠不足或強迫癥自己入睡。如果老是擔心睡眠不足會讓自己變焦慮，這種焦慮情緒讓人陷入不良的循環，從而更加難以入睡。同樣，強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并且難以再次入睡。
2.睡前讓思維平靜下來，不要回憶白天發生的事情，特別是與工作相關的內容。因為很多人難以入睡和壓力、情緒密切相關，而白天發生的事情往往會帶來一定的壓力和情緒上的波動。
三、改善生活環境 養成良好的生活習慣，很多人難以入睡是因為環境的變化，或者燈光、噪音的刺激，這種情況下，可以改善臥室的環境，營造良好的睡眠氛圍，并養成早睡早起的習慣。
溫馨提示：長時間的工作壓力、環境因素、想太多等問題都會造成人們夜晚難以入睡，人們一定要學會放松心情，養成良好的生活習慣，改善生活規律，保證良好的睡眠習慣，唯有這樣，才能保障身體的健康。
