睡眠充足減肥是真的嗎

現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，也會(huì)造成肥胖疾病的發(fā)生，那么減肥成了現(xiàn)在大多數(shù)人們都想要去了解的話題，有的人曾經(jīng)嘗試過減肥食譜，有的人和我各種的減肥茶，還有的人去跑步鍛煉身體。那么什么樣的方法可以有效的減肥呢，有的人說，不睡覺可以減肥。有的人卻說睡眠充足減肥的這一方法很有效。到底是怎樣的呢？我們來看一看。

睡眠充足減重還減脂

曾經(jīng)有一本時(shí)尚雜志在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的試驗(yàn)中，7個(gè)女人每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進(jìn)行了兩期試驗(yàn)，每期試驗(yàn)為期兩周。每期試驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期試驗(yàn)中他們每晚保持8.5小時(shí)的睡眠，而第二期試驗(yàn)只有5.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期試驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過第二期試驗(yàn)他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠時(shí)瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會(huì)抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最大值，之后逐漸降低，這段時(shí)間睡覺能美白。

和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加。

上面這些就是對于睡眠充足減肥的道理了，希望大家看到以后就不要再不讓自己睡覺，用不睡覺來減肥了，因?yàn)樗叱渥憧梢宰屓说纳眢w消耗一定的脂肪，也可以起到減肥的作用，所以說我們要有一個(gè)良好的身體就要把自己的睡眠質(zhì)量提高上去。希望大家有一個(gè)良好的精神面貌的同時(shí)也可以體重減下去。