一般總是熬夜怎么辦呢
現(xiàn)代人的工作壓力非常大，一些白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Σ坏貌话疽辜影啵覀兌贾澜?jīng)常熬夜對(duì)我們的身體和皮膚都是傷害非常大的，熬夜對(duì)健康來(lái)說(shuō)是極其不利的。可是如果碰上不得不熬夜的時(shí)候，要怎么辦呢？我們今天請(qǐng)來(lái)了有關(guān)這方面的專家來(lái)給我們講講熬夜需要怎么辦。
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問(wèn)題。
VA素有“護(hù)眼之必需”之稱，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。
VB是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
咖啡不如西洋參，香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。
飲食上要選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪螅绻诔愿咧镜氖澄锏脑挘蝗菀孜眨僬咭惨踩菀滓鸱逝值膯?wèn)題。
熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問(wèn)題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。
綜上所述如果必須要熬夜，一定要注意自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要為了圖方便就吃一些方便面或者餅干、面包來(lái)填飽肚子。要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、蛋類、肉類、牛奶等。當(dāng)然也不要為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就大魚(yú)大肉，以免引起腸胃不適。
