睡眠不足的辦法有哪些？
在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中，許多工作者都因?yàn)樗卟蛔愣绊懥俗约旱纳眢w健康。睡眠不足對工作和學(xué)習(xí)的效率是有一定的影響的，要想擁有充足的睡眠，就應(yīng)當(dāng)在睡眠前盡量避免強(qiáng)光的刺激，例如刺眼的臺燈，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們大腦接受我們未疲勞的信息，所以在我們想睡覺時(shí)就睡不著了。
睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。
1、適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔恪Ｓ醒芯恳沧C明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進(jìn)行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時(shí)從額頭開始，是前向后推摩風(fēng)扇。為基礎(chǔ)的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會(huì)感到輕松和舒適的感覺。
2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經(jīng)顱微電流刺激療法，可以直接的調(diào)節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會(huì)參與調(diào)節(jié)人體的生理和心理活動(dòng)，改善睡眠。
3、良好的睡眠準(zhǔn)備。睡覺前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動(dòng)，應(yīng)該保持一個(gè)正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。這也包括一個(gè)好的睡眠環(huán)境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個(gè)重要的條件。
看完小編對睡眠不足的介紹，大家應(yīng)該懂得的如何更好的讓自己的睡眠充足。我們可以在睡覺前靜靜的躺在床上聽音樂，切記不可玩手機(jī)，睡前玩手機(jī)對眼睛的傷害很大，同時(shí)也會(huì)影響我們的睡眠。若我們想要擁有充足的睡眠，就應(yīng)當(dāng)在生活方面注意自己的作息時(shí)間，提高工作效率。
