有什么快速進入睡眠的方法呢？
2017-05-26 20:24:52 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：擁有好的睡眠是每個人的愿望，有時候下班很累就想著到家能夠睡個安穩覺了。但是事事都不能如愿，有很多人到了晚上就睡不著，自己躺在床上干
擁有好的睡眠是每個人的愿望，有時候下班很累就想著到家能夠睡個安穩覺了。但是事事都不能如愿，有很多人到了晚上就睡不著，自己躺在床上干著急。又找不到解決的辦法，不僅影響白天的工作而且還影響身體健康。解決入睡這個問題很重要，下面就讓我們一起來了解一些治療失眠的方法。
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、行為治療：行為治療主要是進行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，并用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊 張、恐懼等負性意念。
失眠的食補治療
大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統，具有強大的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
除了一些心理上的治療，大家也可以采用食物治療的方法，例如睡前一小時喝一杯溫牛奶，牛奶中的營養物質能夠放松你緊繃的大腦，讓你進入夢鄉。睡前不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性飲料，也不要過度的興奮，也不要將白天的心情帶到床上。
