有氧運動機對于失眠有用的嗎
睡眠不好的人越來越多，如何改善睡眠成了大家的特別想知道的，睡不著不是數(shù)綿羊就可以解決的，不妨起來做做運動哦，經(jīng)常做有癢運動能幫我們更好幫預(yù)防睡眠不佳。其實，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。那么，接下來，小編就來給大家講講到底怎樣通過有氧運動來緩解失眠的問題。
研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
到目前為止，還沒有什么人為的藥物能夠和它相比。在每次持續(xù)半個小時的跑步或其他耐力運動之后，你會感到前所未有的舒適。
有氧運動可以幫你舒緩壓力，使你具備更多的信心和勇氣應(yīng)對現(xiàn)代社會的各種壓力和挑戰(zhàn)，從而向失眠徹底道再見。
而運動之后產(chǎn)生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉(xiāng)、加深睡眠。
靠有氧運動助睡眠，要掌握好運動量。
一般每周運動3次，每次30～50分鐘，感到稍有疲累即可。運動太劇烈，反而會使身體亢奮，不利于睡眠。
在運動時間的選擇上，只要保證在睡前一小時內(nèi)不讓自己過于興奮就行了。
盡管理論上有最佳運動時間等種種說法，但運動的真諦主要在于行動和長期堅持。
無論是清晨，還是傍晚，什么時間能夠最容易讓你付諸行動，什么時間最容易讓你長期堅持下去，就是你的最佳運動時間。
良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。小編同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
