如何調(diào)整心態(tài)遠(yuǎn)離失眠
2016-09-21 09:41:55 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
如何調(diào)整心態(tài)遠(yuǎn)離失眠
如何調(diào)整心態(tài)遠(yuǎn)離失眠
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
