晚上爬樓梯好嗎
2017-05-26 21:51:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在住在高樓的人們再也不會去爬樓梯，總是會選擇坐電梯的方式，因為這樣不但會節(jié)約自己的時間，也不會讓自己感覺到特別的累，所以就特別的
現(xiàn)在住在高樓的人們再也不會去爬樓梯，總是會選擇坐電梯的方式，因為這樣不但會節(jié)約自己的時間，也不會讓自己感覺到特別的累，所以就特別的便利，除非是在停電的時候才會爬樓梯的，但是這樣反而會讓自己的身體素質(zhì)變得越來越差的，所以還是要盡量的去爬樓梯的，無論是在晚上還是在早上。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
剛開始走一個臺階，適應了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
讀了這篇文章就是向大家詳細講解了晚上爬樓梯好嗎，爬樓梯是沒有任何時間限制的，因為是室內(nèi)的運動，所以不會去擔心晚上的時候空氣質(zhì)量沒有清晨的時候那么好，但是一定要注意如果有骨質(zhì)疏松的患者就不能夠爬樓梯的。
