不良睡姿讓你越睡越不健康

不良睡姿讓你越睡越不健康

隨著天氣越來越冷，越來越多的人出現了起床困難癥，一覺醒來常常發現會頭暈胸悶、腰酸背痛、脖子硬。其實，這和我們錯誤的睡眠姿勢有關。

1、蜷起來睡：傷背

讓腰背肌處于緊張狀態，時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損。

2、蒙著頭睡：缺氧

把頭蒙住，會讓你口鼻處于空氣不流通的環境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環境下睡覺，造成缺氧是經常的事。

3、趴著睡：傷脊椎

趴著睡時頭會偏向一側，容易讓頸椎受到壓迫，造成落枕。

4、良好睡姿：平躺+側臥

側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍，但是比起坐、站來說，這個“力”還是會小很多。所以，不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。

睡前這些事千萬不能做！

1、忌看刺激的節目

晚上11點前是最佳的睡眠時間，可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到，晚上也千萬不能看刺激的影視節目。這會使得你的大腦皮層比較活躍，難以進行睡眠。傳統中醫認為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來，才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳，這都是有助于睡眠的好法子。

危害：大腦皮層活躍，難以入眠。

2、忌玩手機

經歷了每天緊張的工作，回到家當然得為自己添加點娛樂活動，不管多晚都不能耽誤。于是最直接的就是拿起手機看新聞、電視、刷微博。調查發現，一半的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。因此每晚9點過后，果斷把手機移出臥室。

危害：讓人感到疲勞，導致失眠。

3、忌睡前喝大量水

睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環，也能促進毒素的排出。

危害：造成浮腫，形成起夜現象。

4、忌吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

再則，睡覺時人體是靜止的，食物吃完后在體內就會儲存起來，不容易消化，導致熱量堆積，形成肥胖。

危害：加重胃負擔，形成肥胖。