戒酒后失眠如何緩解
有的男性朋友會因?yàn)榻渚坪笫叻浅５姆赋睿貏e是對于有了好幾年煙癮的人來說，如果立即戒酒之后身體肯定是不適應(yīng)的，比如戒酒后失眠，甚至也會出現(xiàn)了很多的身體問題，應(yīng)該如何緩解好呢，每次遇到這樣的問題，一些男性朋友都非常的困擾的，甚至影響到第二天工作，下面介紹一下緩解方法。
1.睡前盡量少喝酒
不少人認(rèn)為喝點(diǎn)酒能夠助眠，睡得香。過量飲酒會造成體內(nèi)缺氧，增加打鼾的頻率，持續(xù)過量喝酒的人還會引起睡眠連續(xù)性變差，就算是短時間的深度睡眠也經(jīng)常會被打斷。開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂，晚上睡眠的時間會減少，同時伴有多夢，直到半月以后才會慢慢好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重的患者在戒酒后6個月內(nèi)仍不會正常入眠，所以，睡前半小時喝御農(nóng)舒眠茶是一個不錯的選擇，不僅可以幫助戒酒，還能有效改善睡眠質(zhì)量。
2.優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵
每天保證8小時的睡眠時間就是健康睡眠？其實(shí)，睡眠時間跟年齡是分不開的，不同年齡段的人對于睡眠的需要時不同的，同一年齡段不同個體之間也有所不同，是因人而異的。8小時睡眠指的是平均睡眠量，并不適合每個人。研究表明，隨著年齡的增長，睡眠時間會逐年減少。兒童期每天平均睡眠為10~12小時;青少年期9~10小時;成人一般在7~8小時;老年人在5~7小時。
3.按時睡眠不熬夜
大多數(shù)人認(rèn)為睡得太早睡不著就熬一會再會，這樣反倒不利于睡眠。晚上在22點(diǎn)到23點(diǎn)間入眠為最佳，不能超過23點(diǎn)，原因是人的深度睡眠時間為24點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，但入睡后一個半小時才能真正進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且深度睡眠是睡眠的黃金時間，可以促進(jìn)生長、消除疲勞、恢復(fù)體力。
4.合理運(yùn)動睡眠佳
有些人認(rèn)為晚上做做運(yùn)動讓身體疲乏就更容易入睡，其實(shí)則不然。白天運(yùn)動除了可以鍛煉身體，舒緩壓力外，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量，晚上運(yùn)動尤其是臨近睡眠的時間，倘若劇烈運(yùn)動，肢體溫度身高促進(jìn)興奮，難以入眠。
戒酒后失眠應(yīng)該怎么樣辦呢，其實(shí)是可以通過上面的方法緩解的，比如在睡覺之前的時候是不能夠喝酒的，同時要保證有充足的睡眠的話，就需要按點(diǎn)就睡覺，有一個很好的計劃，同時要保證合理的睡眠治療，要知道怎么樣睡眠才能夠保健身體。
