在生活當(dāng)中，很多人都有運(yùn)動(dòng)健身的一個(gè)習(xí)慣和愛好，這確實(shí)對(duì)身體保健是比較好的，但是我們都知道運(yùn)動(dòng)，一定要注意一個(gè)適量的原則，要是運(yùn)動(dòng)過量的話，反而會(huì)給我們的身體造成一些不良的影響，例如有些人運(yùn)動(dòng)過度的話會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，所以我們一定要注意了解有效的預(yù)防方法。

運(yùn)動(dòng)量一定要適合自己的體質(zhì)水平。如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？其實(shí)，在跑步過程中，鍛煉者可以根據(jù)自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調(diào)整健身計(jì)劃的參考依據(jù)之一。及時(shí)關(guān)注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現(xiàn)不適的反應(yīng)，就可以及時(shí)判斷，及時(shí)調(diào)整健身計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)“傷身”。

判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的主觀標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

1.精神狀態(tài)

精神狀態(tài)可以反映出鍛煉者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運(yùn)動(dòng)量是否符合機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平。如果鍛煉后，鍛煉者感覺精神放松、精力體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量比較合適；如果鍛煉后，鍛煉者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動(dòng)、暴躁等，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，在以后的鍛煉中需要適當(dāng)降低。

2.運(yùn)動(dòng)興趣

跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)興趣大小在一定程度上也能反映出運(yùn)動(dòng)量是否合適。運(yùn)動(dòng)興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛煉，那就說明運(yùn)動(dòng)量適合自己目前的身體情況。如果鍛煉者對(duì)跑步根本提不起興趣，甚至出現(xiàn)了厭惡心理，可能是由于鍛煉方法不合適或者運(yùn)動(dòng)量過度造成的。這需要鍛煉者分析引起問題的原因，然后“對(duì)癥下藥”，改變鍛煉方法或者適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)要求。

只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，對(duì)自己的身體健康和鍛煉，才可以達(dá)到最理想的效果，所以如果在平時(shí)生活當(dāng)中，你也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身愛好者，那么對(duì)這些常識(shí)的了解就應(yīng)該注意了，只要我們注重科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，才更利于身體保健。