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如何預(yù)防女性失眠?女性失眠的危害有哪些

2013-06-16 18:33:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病,而女性失眠所占的比率遠遠高于男性,逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多

失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病,而女性失眠所占的比率遠遠高于男性,逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾,導致出現(xiàn)女性失眠。

如何預(yù)防女性失眠?女性失眠的危害有哪些
如何預(yù)防女性失眠?女性失眠的危害有哪些

女性失眠的危害

長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:

1、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

2、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險。

3、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀。

4、心臟病風險提高。

5、皮膚不好,老得快。

6、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

女性失眠的預(yù)防

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

2、睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

3、不要睡過頭

不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

4、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。

5、避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長久看來,酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

6、布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉。

8、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

9、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

10、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

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