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改善睡眠的方法

2017-06-07 23:42:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時候有精神有活力,如果沒睡好覺,往往天的時候會沒有精神,或者感到疲乏,自然就會影響到大家的工作或者

有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時候有精神有活力,如果沒睡好覺,往往天的時候會沒有精神,或者感到疲乏,自然就會影響到大家的工作或者學(xué)習(xí)了。如果經(jīng)常睡眠不足,對患者的身體健康會埋下很大的隱患。所以,如果自己平時的睡眠很差的話,應(yīng)該及時的采取措施進(jìn)行改善,不要因為睡眠不足,而導(dǎo)致自己精神緊張。及時的采取有效措施,才能更好的改善睡眠。

很多人因為睡眠不好,而選擇吃藥來讓自己的睡的舒服點。通過吃藥確實是可以讓人們睡的更好,但是長期吃藥的話,對身體甲亢必然是比好的,所以要想改善自己的睡眠,可以試試本文介紹的各種方法。

1.保持良好心態(tài)

患者應(yīng)該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態(tài),在面對社會競爭和個人得失的時候,要正確認(rèn)識挫折,避免心理失衡。

2.規(guī)律作息

患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度,維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律,在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。

3.創(chuàng)造睡眠條件

患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境和條件 ,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等,并長期堅持,形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。

4.適度體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉,能夠幫助患者放松神經(jīng),并獲得身體上的疲勞感,有利于晚上入睡。

5.注意睡眠衛(wèi)生

患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等,還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經(jīng)的飲料。

6.自我暗示

睡前放松,做家務(wù),聽音樂,散步等活動,都有助于患者放松自己,加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一會(不超過半小時)外,白天的其他時間不要睡覺或打盹,以免影響晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠不足一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié),偶爾也可以選擇藥物來治療。但是,改善睡眠的方法還有很多種,所以大家應(yīng)根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作,積極的采取以上的措施,可以幫助大家早日改善睡眠。

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