?晚上多夢睡不好該怎么辦？
2017-06-08 00:25:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不得不說生活在當(dāng)下的大都市中，人們的生存壓力以及工作壓力都是非常大的，由于心里總是裝著這么多的事，就很容易導(dǎo)致人們在晚上總是多夢睡
不得不說生活在當(dāng)下的大都市中，人們的生存壓力以及工作壓力都是非常大的，由于心里總是裝著這么多的事，就很容易導(dǎo)致人們在晚上總是多夢睡眠質(zhì)量比較低，第二天就會感覺比較疲憊，所以下面出來看看晚上多夢睡不好該怎么辦？
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。 保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
上面的介紹主要是一些幫助人們的小方法，可以有效的促進和提高人們的睡眠質(zhì)量，但同時也需要提醒人們進行積極的自我心理療法，學(xué)會將自己內(nèi)心中的壓力釋放出來，這樣才能從根本上來提高人們的睡眠質(zhì)量。
