早醒性失眠應(yīng)該如何改善？
在我們現(xiàn)當(dāng)代的社會(huì)生活中，生存壓力是比較大的，這就導(dǎo)致了很多人們都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理疾病以及生理疾病，比如比較常見(jiàn)的就屬于早醒性失眠了，很多人由于壓力太大，晚上睡得比較晚，但早上很早就醒來(lái)了，那早醒性失眠應(yīng)該如何改善？
不宜焦慮，醒來(lái)時(shí)不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡，最好起床放松一下，在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶。許多人都會(huì)感覺(jué)——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡覺(jué)不能超過(guò)十二點(diǎn)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。
保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳，能夠幫助睡眠。
上面就給大家具體的介紹了早醒性失眠的改善方法，大家可以從飲食以及運(yùn)動(dòng)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)大家的身體機(jī)能恢復(fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)的，同時(shí)也是有利于睡眠質(zhì)量的改善的，平時(shí)的時(shí)候也要注意保持一個(gè)愉悅的心情。
