什么叫深度睡眠？深度睡眠過少有什么危害

什么叫深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而后繼續啟動下一個睡眠周期。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠過少有什么危害

睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉松弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著內分泌系統，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長。

寶寶時期，此激素分泌呈現夜多晝少的規律，晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然，如果寶寶長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌，對生長發育頗為不利，尤其是對身高影響較大。

經常熬夜的成人容易衰老，寶寶則表現為情緒不穩定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，有的寶寶還易患氣管炎和鼻炎等疾病。

因此，為了寶寶能夠健康生長發育，父母應給他們安排有規律的作息時間，養成晚上定時睡覺的習慣，保證充足的睡眠時間。

怎么進入深度睡眠

深度睡眠對于我們每個人來說，都是非常重要的。因為一個深度睡眠可以讓我們第二天更加神精。那怎么進入深度睡眠呢？

1、定點睡覺和起床，盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

2、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放松二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡哦。

3、起床后運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

4、買一套好的床墊和枕頭。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

5、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質量。

6、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

7、用一個風扇去遮蓋噪音，并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

8、睡前避免喝酒和吸煙，它們都會影響睡眠質量，并容易導致半夜蘇醒。

9、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。