當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

什么樣的睡姿健康?正確的睡覺姿勢

2011-08-22 16:07:18  來源:360常識網  作者:生活小常識     熱度:
導語:睡眠對我們來說是很重要的,睡眠是身體休息放松的時候。有人喜歡仰臥著睡,也有人喜歡側臥著睡,還有人喜歡趴著睡,那么哪種睡姿睡覺更健康

睡眠對我們來說是很重要的,睡眠是身體休息放松的時候。有人喜歡仰臥著睡,也有人喜歡側臥著睡,還有人喜歡趴著睡,那么哪種睡姿睡覺更健康呢?為確保正確的睡姿,360常識網提醒廣大朋友應注意以下幾項要點:

什么樣的睡姿健康?正確的睡覺姿勢
什么樣的睡姿健康?正確的睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢:

1、脊骨的承托:

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放松,讓椎間盤(軟骨) 吸收水份,使脊骨能在日間有效地運作。

2、局部血液不循環:

當身體某部份在接觸床墊被壓住時,便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中,局部血液不循環往往會引致褥瘡。

因此,一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數,從而改善睡眠的質素。

3、如何評估你的床墊:

由於人體大部份的重量集中於臀部,這部份床墊的損耗亦最高。檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話,仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加,又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。有些床墊在盤骨位置增設承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。

最后,一個好的枕頭應能夠承托頸部,保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、睡眠要充足:

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短;轉換睡姿次數比較少;而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡,這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部),又以俯睡最為罕見。

研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鐘。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5、怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?

大部分人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。

一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。

如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥,便應盡快找脊醫檢查及治療。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品成人国产乱一区| 国产精品成熟老女人视频| 国产成人精品免费视频网页大全 | 亚洲精品午夜无码电影网| 亚洲精品9999久久久久无码| 久久99精品国产99久久| 在线精品自拍亚洲第一区| 99热在线精品观看| 99精品国产综合久久久久五月天| 国产精品深夜福利免费观看| 1卡二卡三卡四卡精品| 国产99视频精品免视看9| 狠狠热精品免费观看| 国产69精品久久久久观看软件| 日韩精品无码一区二区三区| 久久99精品久久久久久秒播| 国产美女精品人人做人人爽| 精品综合久久久久久98| 久久青草精品38国产免费| 国产午夜精品理论片久久| 九色国产在视频线精品视频| 精品国产av一二三四区| 国产精品天天影视久久综合网| 久久亚洲国产精品| 一本色道久久综合亚洲精品| 国产高清精品在线| 国产在线精品一区在线观看| 国产成人精品一区二三区熟女| 国产高清在线精品一区| 99精品国产高清自在线看超| 国产精品天天看天天狠| 久久免费99精品国产自在现线| 成人国内精品久久久久影院| 国产精品亚洲专区在线播放| 国产精品久久久久久久久久久不卡| 久久香蕉国产线看精品| 亚洲午夜精品在线| 精品人妻中文av一区二区三区| 少妇人妻偷人精品无码视频| 久久青青成人亚洲精品| 久久精品国产亚洲av麻豆|