睡眠不好的人睡前做這些放松運(yùn)動
睡眠不好的人睡前做這些放松運(yùn)動
如果睡不好的人，如何促進(jìn)睡眠呢？可以在睡覺之前做一些放松運(yùn)動，既能提高睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)身體健康。
1、先蹲立后，兩只手的手臂放在頭上，十個手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸動作，然后十指分開，手臂在空中自然的抖動，放松上肢的肌肉。
2、站好后，手臂自然下垂，然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來頭保持不動，慢慢的向前、向后轉(zhuǎn)動肩膀。
3、手臂在身體前面放松的甩動并且抖動，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動大腿的肌肉，能讓大腿處于放松狀態(tài)。
4、兩手抱著膝蓋坐在床上，然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動，可以放松背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。
5、用雙手托住自己的腰，然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來，在空中進(jìn)行下肢振動，可以放松大腿的肌肉。接下來屈膝坐在床上，用雙手搓動小腿的腿肚，可以放松小圖的肌肉。
晚上睡覺千萬不能做這事
1、熬夜
現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣都有所改變，晚上不睡早上不起，這種生活習(xí)慣對身體的危害極其大。晚上是人體器官休息的時間，如果熬夜會使身體各個器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，時間久了不僅損害身體器官，甚至?xí)股眢w出現(xiàn)異常，因此建議大家不要熬夜，最好在十一點之前就寢。
這個時間入睡不僅可以擁有充足的睡眠，而且睡眠質(zhì)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過十二點以后。另外，建議大家每天睡覺時間保證在八小時左右，對身體十分有益。
2、生氣
生氣是人發(fā)泄情緒的正常表現(xiàn)，它是每個人情感抒發(fā)和排解壓力的最佳渠道，生氣并不是一件壞事，它可以幫助緩解壓力，使心情變得舒暢。但是我們生氣需要分場合，還要分時間。
晚上最好不要生氣，晚上生氣人的精神會處于興奮狀態(tài)，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且還傷肝。晚上是肝排毒的最好時間，在晚上生氣會使肝臟功能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)毒素不能正常排出體外，使其在體內(nèi)聚集，時間久了會導(dǎo)致人體沉淀較多的毒素，不僅影響美觀，還危害身體健康。
3、吃東西
很多人喜歡吃夜宵，尤其是年輕人，他們吃夜宵真正的原因并不是因為他們很餓才吃，而是他們喜歡吃夜宵的那種感覺。吃夜宵不僅會使人體攝入多余的熱量，導(dǎo)致身體肥胖，還會損害腸胃，經(jīng)常食用會使腸胃出現(xiàn)異常。另外，晚上吃完夜宵還會影響睡眠質(zhì)量，建議大家不要在晚上吃夜宵，如果真的有點餓，可以吃點全麥面包，喝點牛奶，不僅不會引起肥胖，還可以促進(jìn)睡眠。
